こんにちは。カウンセリングルームcoco-caraです。
今日は、セルフで簡単に寝ながらできる、体のほぐし方をお伝えします。
それは、「体を揺らすこと」
ボディカウンセリングマッサージでも、マッサージに入る前に、うつ伏せの体全体をを揺らすことがあります。
「揺らし」自体、リラックス効果があり、マッサージ前の緊張をほぐします。
緊張でガチガチになった体は、布袋の中に湿った砂が固まっているような状態。
固まっている砂を、揺すってあげることで、もろもろにして、ほぐしていくイメージです。
これは、誰かに揺らしてもらうだけでなく、自分でもできます。
やり方は簡単。
うつ伏せになって、体を左右に揺らすだけです。
始めは、お尻と太ももを左右に揺らしていき、反動がついてくると、胸から頭へ揺れが起きてきます。
オーバーなくらい揺らしていきましょう。
意識は、おなか当たりから、末端へ波を起こすようなイメージです。
5分10分くらいすると、かなりほぐれます。
こっていた時は床につかなかった肩が、ぺたんとついているのを感じられます。
胸も、床に密着していることも分かってきます。
柔軟になっている証拠ですね。
骨盤も定位置に戻った、という感じもしてきます。
途中、疲れがきついところに、違和感を感じることもあります（もぞもぞしたり、ピリピリした感じがしたり）。ゆっくり続けていると、無くなってきます。
スマホで疲れた首も楽になります。
仕事で疲れた時や、肩こりが酷い時に一度試してみてください。
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